barki na mase

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] o to mój rozkład: Pon: kosz + siłownia( nogi tylko przysiady z powodu kolana które jeszcze nie jest w 100% sprawne - gdzie zawsze na nogi miałem 4/5 ćw ubolewam , barki(3 ćw) , kaptury(1 ćw ) i brzuch wznosty nóg tylko ) Wt: Ćwiczenia na sali gimastycznej ( i tu wygląda tak , że jest plan ćwiczeń izometryczcznych i dynamicznych a [...]

Witam Serdecznie Piotrze :) Również proszę o ocenę planu treningowego.Ewentualną poprawkę Poniedziałek- Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (20,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (20,12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(15,10,10) 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s(12,12,10,10) Zmniejszam powótrzenia a zwiększam ciężar. [...]

Witam pana Piotra, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września [...]

Dziękuje bardzo Panie Piotrze za udzielenie odpowiedzi, także też wnioskuję, że jestem jednak ektomofikiem. Mam zatem drugie pytanie do Pana odnośnie mego planu treningowego, chciałbym aby go Pan przeanalizował i poprawił jeżeli jest to tylko możliwe. Aktualny plan treningowy na masę 1. Poniedziałek – Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie [...]

A co sądzicie o tym planie na masę? MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia :4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami [...]

Przy planie na mase tak - 90% cwiczacych ma niedorozwinie te tylne aktony, po zastosowaniu przemyslanego planu barki nabiora ksztaltu. Wyciskanie wykonane jako ostatnie, nawet na mniejszym ciezarze i tak odpowiednio pobudzi miesnie. Co do planu silowego - to sa tam wznosy barkow jako pierwsze, pozniej tylko wyciskanie i podciaganie- wiec myslimy [...]

[...] + 2 ostatnie serie z regresem do 10 kg i też na maxa. Nachwytem: 4 serie max 10kg + 2 ostatnie serie z regresem do 5kg i na maxa. Wrażenia z treningu: bardzo dobrze czułem barki, ładnie się pompują u mnie przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, ogólnie jestem zadowolony siła idzie powoli do góry w ciężkich wyciskaniach także git. Dieta: [...]

[...] lezac – 12/10/8/6/6 -klatka-wyciskanie sztangi skos 30st + - 12/10/8/8 -klata-rozpietki na lawce(raz na skośnej,raz na prostej) – 12/12/12/12 WTOREK: -barki-podciaganie sztangi wzdłuż tulowia -10/10/8/8 -barki-wyciskanie sztangi stojac – 10/10/8/8 -barki –unsozenie sztangielek w bok – [...]

Wielkie dzięki mistrzu... Chyba masz racje polecimy na mase ciąg dalszy A co do treningu to chyba go rozbije na nogi i barki jak mówisz od nowego roku bede mial nowa rozpiske i wrzuce jak coś to mi poprawisz Jeszcze raz dzieki a co do supli do typu mega masa itp. A kreatyna nadawała by się?

[...] treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 99 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 61 Wyciskanie na barki (kg) ? Przysiad (kg) ? Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12 czemu 3*12 ? a nie 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x12 ok [...]

[...] A nie machanie na bicka i klate tylko. 2 tygodnie stazu i spalacz? odzywki? omfg, n/c. Z hit przerzucic sie na to? Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek : barki + kaptury Środa : Aeroby Czwartek : Plecy + biceps Piątek : Klatka + brzuch Sobota : wolne Niedziela : wolne Co ma hit to silowego? Poza tym, ten trening to [...]

[...] treningiem i 60 gr. ryżu po prawdopodobnie mogłoby być inaczej i nikt na siłowni nie wytykałby mi że jak to możliwe że biorę 200 w serii ciągów albo macham 50 jednorącz na barki a tak hu***o wygladam. Kiedy tylko znowu będe miał dostęp do siłowni albo skompletuję jakiś większy sprzęt u siebie w garazu, pal licho te 98 w pasie cała koncentracja [...]

[...] Ostatnie 3 miesiace to nabytek masy rzędu ok. 8 kg., plan zmieniam co 4-6 tygodni, są to plany 3 dniowe, ostatnie połączenia grup miesniowych: -klatka biceps -plecy triceps -barki nogi -klatka barki -plecy triceps -barki biceps (układ bez nóg - lekkie problemy z kolanami) 3 chce osiągnąć spadek tłuszczu na brzuchu bo reszte mam mało zatłuszczoną. [...]

[...] robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie reposo-n pomogl :) Priorytet bic i tric. pon - grzbiet, barki wt. - klata, bic, tric sr - wolne /brzuch w szkole/ czw - biceps, triceps, pt - uda, lydki, przedramie, kark sob - wolne ndz - wolne ==========PONIEDZIALEK========== [...]

[...] 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie [...]

[...] masę dostosujesz sobie tylko gramaturę, a resztą zrobiono już za Ciebie. Baw się dobrze 3) w kwestii treningu: ja np ćwiczę klasycznie systemem klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi a brzuch prawie codziennie. Jak musisz scisnąć w 2 dni to może klatka, plecy, biceps / nogi, barki, triceps. Sądzę jednak, że znajdą się tu lepsi spece od [...]

Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]